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健康指数的简易测定

1998-02-05 来源:文摘报  我有话说
人们在日常生活及体育锻炼过程中,通过一定条件的自我测定,既可恰当掌握运动量,确保锻炼效果,又利于自身安全。一般说,较可行的简易测定标准有:

①体温:正常人体温为37℃,一天相差不超过1℃。情绪激动、饮食过程或运动后,体温相应增高。

②呼吸:卧位为14次/分—16次/分;坐位为16次/分—18次/分;站位18次/分—20次/分;休息时15次/分—18次/分。呼吸频率计算方法:以一呼一吸作为一次。

③脉率:正常情况下,脉率等于心率。一般来讲,成年人安静时心率低于50次/分,为心动过缓;高于100次/分,为心动过速。正常值为每分钟60—80次。

④血压:成年人正常血压,男性为80—120毫米汞柱;女性比男性略低5—10毫米汞柱。40岁以上,年龄每增加10岁,收缩压增高10毫米汞柱。正常时,右臂比左臂略高。

⑤肺活量:男性平均为3470毫升,女性2400毫升。肺活量随年龄的增加而下降。若以30岁时的肺活量为标准,年龄每增加1岁,肺活量平均下降25—30毫升。

⑥屏气:正常值为吸气后,不呼气的耐久时间为40—60秒;呼气后,不吸气的耐久时间为20—35秒。

⑦膈肌移动范围:正常成年人深呼吸时膈肌移动范围达5—7厘米。膈肌每增加移动1厘米,相当于肺活量增加250—300毫升。

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